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引き締まったお腹を手に入れる! 下腹の引き締めに効果的な2つのエクササイズ

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AKB48の秋元才加がレディー・ガガのコスプレで
披露した、みごとなお腹、見ました?
腹筋、割れていましたよね。

とはいっても、秋元才加も含めた女性の腹筋は、
よほどトレーニングしなくては、男性のように
しっかりとは割れず、程よく締まったお腹に見えます。
力を入れると筋が見える程度で、ね。

腹筋がしっかり付いていると、ちょっとくらい食べ過ぎても
筋肉がガードルのように抑えてくれるので、
下腹がポッコリ飛び出すこともなくなります。

なによりも引き締まったお腹は美しいですしね^-^

さて、この引き締まったお腹を作る方法ですが、
やみくもに腹筋さえすればいい、
というものではありません。

男性の割れた腹筋を見ると分かるように、
お腹の筋肉は縦横にあります。
腹直筋と腹横筋といいます。
この2つの筋肉をつけることにより、
きれいに引き締まったお腹になります。


《腹直筋エクササイズ》
1.膝を立てて座り、お腹に手を当てて、
  背筋を伸ばし、息を吸います。
2.息を吐きながら、後ろに倒れていきます。
  45度を目標にし、いったん背筋を伸ばしたまま
  お腹を意識して止まります。
  そのままの状態で息をゆっくり吸い、
  息を吐きながら体を戻します。

スタビライゼーションというトレーニング方法で、
8回1セットで行います。
体を倒すときと、戻すときに息を吐くのがポイントです。


《腹横筋エクササイズ》
1.仰向けになり、頭の後ろで手を組み、
  膝を曲げて足を組んで天井に向けてあげます。
2.息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こしていきます。

このエクササイズは、足を上に上げて腹筋運動を
することがポイントです。
足を組んで上に上げることで既に下腹の筋肉を
使っているのですが、さらに状態をあげることにより
付加を強くし、より効果的に筋肉をつけます。

腹横筋エクササイズも、8回1セットとします。
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