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宴会で太らない飲み食べ術☆

女子会や会社の飲み会など、アルコールが入ると
ついつい食べ過ぎてしまいますよね☆

でも、ちょっとした工夫で、太りにくくすることが
出来ちゃいます♪

基本は、
”消化の良いメニューを選んで、余計なカロリーは
 代謝を高めて排出する!”
こと。

例えば…

1.一品目はサラダにする
揚げ物など脂っこい料理はもちろんですが、
炭水化物系は血糖値を上げるので、
胃に負担がかかって消化が悪くなります。
サラダに使われている生野菜は、
ダイコンに代表されるように消化を助けてくれる
酵素を多く含むものが多いので、
消化の準備をしてくれます。
生野菜が苦手な人は、温野菜でもOK!
抗酸化作用が期待できます♪

2.水分の多い料理をチョイス
煮物や蒸し物のなど、水分が多い料理は、
カロリーの割には満腹感が得られて、ヘルシー♪
また、アルコールを分解するときに水分が必要なので、
飲み会のときは実は脱水気味になっています。
乾いた身体に水分を補給してくれて、
アルコールの分解を助けてくれます☆

3.シンプル調理の料理をチョイス
調味料は意外と高カロリー。
”焼くだけ””塩味だけ”のシンプルな調理のメニューは、
カロリーも低いし、消化もよいので胃にもたれません。
また、お肉料理を頼むときは、赤身のお肉がよいです。
脂肪分が少ないので低カロリーな上、
豚や牛の赤身のお肉には、脂肪燃焼を助けてくれる
”L-カルニチン”という成分を多く含んでいます。
また、鉄分も多いので、貧血が多い女性には
うれしい味方です♪

4.温かい料理でシメましょう
ビールやサワー、ハイボールやカクテルなど、
冷たいものを飲んだ身体は冷えています。
温かい料理でシメて、代謝を上げましょう。
できればデザートも、フォンダンショコラや
アップルパイなど、暖かいものをチョイスすれば完璧!
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| 2011年11月24日 | 食事でダイエット | 編集 |

たるみを解消する方法 スロー筋トレで霜降り解消!【ためしてガッテン】

たるみ、嫌ですよね。
若い頃はパツパツに張っていたお肌も、
年とともにだら~んとたるんできます(>_<)

体重は変わっていないのに
なぜか三段腹になったり、
お尻が垂れてきたり…

たるむのは、老化現象で筋力が落ちて重力に
逆らえないから、と単純に思っていたのですが、
筋肉の質が変化している遭難ですね。

ためしてガッテンの
「夢に見た!たるみ解消 美ボディ実現の科学技」で、
そのあたりについて説明していました。

年と共に、BMIが標準で、若い頃と変わってなくても、
なんとなく全体的にたるんだり、三段腹になったり
しますよね(>_<)

これ、筋細胞外脂肪(EMCL)という物質のせいなのだそうです。
このEMCLが筋肉の隙間に入り込むと、筋繊維の収縮を
妨げて、たるみを引き起こしてしまうのだそうです。

EMCLは、いわば”さし”のようなもので、
筋肉が霜降り状態になってしまうそうです。

なぜ筋肉が霜降りになるのかというと、
筋肉を使わないと、筋肉のもとになる細胞が、
筋肉にならず、EMCLになってしまうのだそうです。

また、無理な食事制限ダイエットなどで、
筋肉の材料となるたんぱく質が不足しても、
EMCLが作られてしまうそうです。

EMCLが増えることの弊害は、たるみももちろん嫌ですが、
筋肉量が減るということでもありますので、
糖尿病・脳卒中・心筋梗塞の危険因子にもなり、
転倒・骨折から寝たきりにもつながりかねないとか!

こんな怖いEMCLを減らし、たるみをなくすには、
ためしてガッテンでもおなじみの、
スロートレーニング(スロトレ)がおすすめ!

ストロレは、腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどを
ゆっくりと行うのですが、ポイントは、
腕立て伏せだったら腕を伸ばしきらない、
スクワットだったら膝を伸ばしきらない、など、
常に負荷をかけた状態にしておくことです。

また、ウォーキングも効果的だそうです。
ポイントは、大またで歩くこと!
”ウォーキングをしましょう”なんていうと、
”1日1万歩歩かなくちゃいけないの!?”
と思うかもしれませんが、大またで歩けば、
1日6千~7千歩くらいでいいそうですよ^-^

ちょっとした運動でたるみが解消できて、
健康にも良いので、気軽に試してみては
いかがでしょうか?
| 2011年11月01日 |   | 編集 |
レバレッジで巨額の損失
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