月別アーカイブ

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
| --年--月--日 | スポンサー広告 | 編集 |

”冷え”はダイエットの大敵!”腹巻美人ダイエット”で体温を上げながらダイエット!|ヒルナンデス

ヒルナンデスに石原新菜先生が出ていました。
リバウンド知らずの体になれる手軽で
もっとも簡単な方法は、
「腹巻き」で体を温めることだそうです。

「冷え」ってダイエットの最大の敵なんですってね。
体が冷えているということは、
身体の中に余分な水分が溜まっているという事
なんだそうです。

余分な水が体内に溜まっていると、
代謝が悪くて、脂肪が燃焼されにくい身体に
なっているそうです。

痩せるための一番の近道は、”腹巻”で
身体全体を温めて、余分な水分を排出すること!
最近はおしゃれな腹巻もあるので、
あまり抵抗なく取り入れられるのではないでしょうか?

冷え性だと便秘も生理痛もひどい人が多いですが、
腹巻ダイエットで改善されるかも!?

あと、以外だったのは、よく”水を飲むと痩せる”って
言いますけど、この水飲みダイエットって、
冷え性の人には大敵なんですってね。
考えてみれば、ただでさえむくみがちなのに、
水を大量に飲んだら、なおさらむくみますよね(^_^;

ダイエットも自分の体質に合わせて
選ぶ必要があるということですね。

あと、冷え性の人には、コーヒーや緑茶、
生野菜、南国のフルーツなども悪いそうです。
逆に、ショウガ紅茶はおすすめアイテムだとか。

ただし、生のショウガは、食べると確かに
ポカポカ手足が温まりますが、
手足の血流が良くなる=身体の中心部の
血液が少なくなるということなので、
冷え性の方は、いったん乾燥させたショウガを
入れるようにしたほうが良いそうです。

腹巻き美人ダイエットをすると、
全身、特に下半身がスッキリするだけではなく、
便秘や下痢が治るため、お肌がきれいになったり、
血流が改善されるため、頭痛、腰痛、肩こり、
生理痛も良くなるとか。

痩せるだけでなくて、綺麗になって、
なおかつ健康になれるなんて、一石三鳥!

腹巻き美人ダイエット、始めてみませんか?
スポンサーサイト
| 2011年10月15日 |   | 編集 |

プロテインダイエットは最も健康的なダイエット法! 正しく行えば、やせない筈がない!

プロテインダイエットってよく間違えられるんですが、
友近さんや、元モーニング娘。の中澤裕子さんが痩せた!と
宣伝しているD●Cプロテインダイエットとは違うものです。

DH●プロテインダイエットの方は、
一般的に”置き換えダイエット”といわれ、
食事をダイエット食品に置き換える方法です。

この方法でも痩せることはやせるのですが、
数種類の味しかないので、飽きてしまって
挫折する人が多いのです。

また、どうしてもお腹がすいてしまうので、
空腹感に耐えかねて挫折する人も多いですね。

一方、ここでご紹介する『プロテインダイエット』は、
”プロテイン”というアミノ酸が集まった物質を
運動する前に飲むことで、脂肪を分解しやすい
身体をつくっていくダイエット方法です。

よく、スポーツ選手やアスリートが、
トレーニング前にプロテインを飲んでいますよね?
プロテインはアミノ酸の集合体なので、
運動と組み合わせることにより、たんぱく質をつくり、
筋肉を効率よく成長させることができるのです。

プロテインダイエットは、単にプロテインを飲んでいては
痩せることはできません。
逆に、普通の食生活にプロテインのカロリー分がプラスされる分、
太りやすいともいえるかもしれません。

しかし、プロテインを飲んだ後、有酸素運動を取り入れると、
筋肉が成長し、基礎代謝量がアップします。
基礎代謝量がアップすると、何もしなくても以前より
カロリーを消費するので、自然と痩せてくるのです。

食事制限もなく、筋肉をつけてやせるので、
非常に健康的なダイエット方法です。
また、プロテインはたんぱく質のもとになる物質ですので、
肌や髪のハリ・ツヤにも効果的です^-^

プロテインは、市販のものを牛乳などに溶かして
飲むと良いでしょう。

筋肉が付くと、男の人のようにムキムキになるんじゃないかと
心配される方もいますが、女性の場合はホルモンの関係で、
よほど専門にトレーニングをしない限り、
筋肉ムキムキにはなりませんのでご安心を。
適度に筋肉の付いた、引き締まったボディになります^-^

有酸素運動は、ジョギングやウォーキング、エアロバイクや、
ウォーターエクササイズなど、無理なく続けられるものを
選びましょう。
太極拳やヨガなども良いかもしれませんね^-^
| 2011年10月14日 |   | 編集 |

ストレッチでダイエット|肥満の悪循環を断ち切り、肩こり・腰痛・冷え性も改善!

デスクワークの人は体のあちこちが凝って、
痛くなりますよね。
この筋肉のコリを取ることで、
太りにくい体になるってご存知でしたか?

筋肉が凝ると、活動量や運動エネルギーが落ち、
血行も悪くなって肩こりやむくみ、冷えを招きます。

ですが、ストレッチで筋肉を伸ばすと、
筋肉がほぐれます。
筋肉がほぐれると、体の動きが大きくなって、
日常の運動エネルギーが自然とアップするのです。

ストレッチ自体の運動量は少ないのですが、
激しい運動や無理な食事制限をしなくても、
太りにくい体に体質改善をしてくれるのが
うれしいですよね^-^

さらに、ストレッチできちんと体を動かしていると、
脂肪がつきにくくなり、筋肉のポンプ作用で
血流やリンパの流れも良くなるので、
むくみや冷えなどの不調も予防できます。

また、酸素が細胞に行き届き、
老廃物がきちんと排出されるようになるので、
お肌の調子も良くなります^-^

このようにいいこと尽くめのストレッチ。
どんなストレッチ法でもいいのですが、
最初は無理をしないで、
「少し痛くて気持ちいい」くらいの強さで
始めてみましょう。

ここで注意点が一つ。
反動をつけないこと。
反動をつけないで、伸びにくい部分を重点的に、
じわ~っと伸ばしていくのがコツです。

お風呂に入った後、筋肉が温まっているうちに
布団の上で行うのがおすすめです。

どんなストレッチでも良いのですが、
ご参考までにいくつかご紹介します。

・腰とわき腹のストレッチ
両腕を頭の上で組み、息を吐きながら
上体をゆっくり横へ倒します。
左右10秒ずつを目安に行います。

・背中とお腹のストレッチ
膝を肩幅ぐらいに開いて、片腕を
前に伸ばします。
脇の下を床に近づけていくようにして、
伸ばします。
左右30秒ずつ行います。

・太ももの裏側のストレッチ
片足にタオルをかけて、両手で引っ張りながら
太ももの裏をしっかり伸ばします。
このとき、腰が曲がらないように注意します。
自然に呼吸をしながら、片足30秒ずつ行います。
| 2011年10月13日 |   | 編集 |

豆腐ダイエットで空腹感なく楽々ダイエット! ただ痩せるのではなく、”キレイに”痩せるのがポイント!

豆腐ダイエットって、間違った方法でチャレンジ
している方が多いんですよね(^_^;

間違った豆腐ダイエットの方法は、
『ご飯(主食)の代わりに豆腐を食べる』という方法です。
これじゃあ、必要な栄養が摂れないため、
身体に負担がかかってダイエットは続きません。

この方法でダイエットしたけど痩せなかった!
栄養的に問題があるから豆腐ダイエットはダメだ!
なんて言っている人がいますけど、
間違った方法で失敗しただけですから、
気にしないでくださいね(^_^;

では、正しい豆腐ダイエットの方法とは…

食事前に豆腐を半丁、ゆっくりと食べてから
普段の食事をとります。

これ、”ゆっくりと”というのがポイントです。
食事の最初に豆腐をゆっくり食べることにより、
早めに食欲が満たされるので、
自然と食事量が減るのです。

しかも豆腐はローカロリーな上、
良質な植物たんぱく質をたっぷり含んでいます。

豆腐半丁のカロリーは、約98kcalで、
お茶わん1杯のご飯の約235kcalの半分以下!
それなのに、豆腐半丁を食べると、
結構満腹感が得られます。

豆腐ダイエットは、基本的に3食度の食事で
行ってもいいのですが、できれば夕食に
取り入れると、効果がアップします!

というのは、豆腐ダイエットを行うことによって、
結果的に主食=炭水化物の摂取量が減ります。
”炭水化物ダイエット"でおなじみの通り、
寝る前に炭水化物を摂ると、
寝ている間に体脂肪に変化しやすいのです。

そのため、豆腐ダイエットは、緩やかな
炭水化物ダイエットを行っている
ことにもなるのです!

また、豆腐には"大豆イソフラボン"も豊富に
含まれています。
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きを
すると言われていて、「痩せれたけど胸がペッタンコ」
という痩せ方を防げる効果が期待できます。

さらに、豆腐には便秘予防に役立つ「大豆オリゴ糖」
も含まれています。
大豆オリゴ糖は、腸内にすむ善玉菌やビフィズス菌の
エサとなって、これらの微生物を増やしてくれます。

善玉菌やビフィズス菌が増えると、腸内環境が改善され、
便秘解消にも役立ちます。
さらに豆腐は水分が多いので、便量のかさ増し効果もあります。


豆腐ダイエットで痩せた芸能人には、
辻希美ちゃんや、倖田來未の妹であるmisonoさんなどがいます。

辻ちゃんなんて、
湯豆腐にはまって1年間湯豆腐ばかり食べていたら
1年で15kgも痩せたそうです!
| 2011年10月10日 |   | 編集 |

レコーディング・ダイエットはシンプルで、健康的なダイエット方法!

レコーディング・ダイエットといえば、、岡田斗司夫が実践し、
「いつまでもデブと思うなよ」で紹介したダイエット法です。

やり方はとってもシンプル。
食べたものを全部書き出し、毎日同じ時間に体重と
体脂肪をはかってメモするだけ。

ただし、「口に入れたものをすべて毎日メモをとる」
ことがポイントです。
チョコレート1かけでも、コーラ1口でも、
フリスク1粒でも、全部書き出します。

でも、食べたものを全部書き出して、カロリー計算をして、
ダイエットをするって、すごくハードルが高いですよね(^_^;

そこで、ストレスは1度に1つだけ、にするとよいそうです。

実は、ダイエットの一番の敵は、食欲ではなく、
ストレスなんだそうです。

そのため、レコーディング・ダイエットでは、
ストレスを管理しながら、少しずつレベルを上げていきます。

最初は、”食べたものをただメモするだけ”
カロリー計算はせず、ひたすらメモするだけです。
でも、これも慣れるまでは大変ですよね?

夜まとめて書こうとすると、つい食べてしまった
ポテトチップス2~3枚を忘れたり、
書くこと自体を忘れてしまったり。

コツは、メモをいつも持ち歩き、食べた瞬間、
オーダーした瞬間に書き出すことだそうです。

しばらく続けていると、食べたものをメモするのが
苦痛ではなくなってきます。
そうしたら、次のステップです。

今度は、「食べたもののカロリーをすべて調べて、書き出す」
これも最初は大変ですが、だんだん慣れてきます。
そうすると、食べ物を見ただけで、カロリーが高いか低いか
分かってくるので、自然にカロリーが低い食べ物を
選ぶようになってきます。

ここまで来たら、さらにステップアップして、
カロリー制限をしましょう。

摂取カロリーを決めて、その中で好きなものを食べるようにします。
この頃になると、食べ物の大体のカロリーを
把握できるようになっていますので、カロリー管理も楽々♪

こうしてレコーディング・ダイエットをしているうちに、
体の要求が分かって来るようになってきます。
例えば、お肉ばかり食べた後には、
「野菜が食べたい」と思うようになります。

レコーディング・ダイエットの成功のコツは、
自分勝手にアレンジするのではなく、正しいやり方でおこなうこと。

レコーディング・ダイエットに失敗する人の多くは、
他のダイエットと併用したり、自己流で短期間で
痩せようとする人です。

レコーディング・ダイエットは、1週間で○kg痩せる、
といったダイエット方法ではありません。
時間はかかりますが、健康的に痩せる方法です。

あと、レコーディング・ダイエットを成功させるコツは、
逆説的に聞こえますが、あまりギチギチに
考え過ぎないこと。

食べ過ぎてしまっても、自暴自棄になって
ダイエットを止めてしまうのではなく、
数日かけてでもカロリーを合わせればOK!

上手にカロリー計算をしながら、食べたい物を食べて、
ストレスなく、健康的にダイエットをしてみませんか?
| 2011年10月07日 |   | 編集 |
レバレッジで巨額の損失
Copyright (C) オーダーメイド・ダイエット あなたにぴったりのダイエット法がきっと見つかる!. All Rights Reserved.
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。