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血液型別ダイエット! 血液型によって向き・不向きなダイエットがある!?

血液型といえば占いや性格判断だけかと
思っていましたが、考えてみれば、
そこまで違うのだから、向いているダイエット法も
違いますよね。

例えば、A型には炭水化物ダイエットが不向きで、
B型にはマクロビオティックが合わない、とか。

では、それぞれの血液型に合ったダイエット法を
ご紹介しますね^-^


《A型》
日本人の40%を占め、農耕民族に多く見られるA型には、
野菜たっぷりの食事が体にあっています。

腸にガスが溜まりやすいので、食物繊維を意識して
摂るようにしましょう。

玄米などの穀物のほかに、たんぱく質なら肉よりも
魚や卵、味噌や納豆などの豆製品から摂りましょう。
昔ながらの日本食がお勧めです。

ウォーキングやジョギングなど、長期間続けることで
体質改善するダイエットも向いています。


《O型》
O型は集中力があり、自分の欲望にストレートです。
O型の人は消化酵素の量が多く、胃酸の分泌も
盛んなので、肉食もガンガンいけます。

その一方で、自分の胃袋に自信があるからか、
ドカ食い、早食いをしがちで、これが肥満につながるケースも。

O型さんには、野菜中心の食事によるダイエットは不向きです。
また、パンやパスタ、ケーキなど、小麦粉が原料の食品は
O型にとって太りやすい食品なのです。
それほど神経質になる必要はありませんが、
若干控えめに摂るようにしましょう。


《B型》
マイペースなB型は、遊牧民族から派生したといわれています。
遊牧民族の先祖が大陸を移動しながら獲得した
高い免疫力と消化能力のため、どんな食品を食べても
胃にもたれるということはありません。

だからといって、脂肪分の多いものばかり食べては、
太るのも当たり前。
自分の消化能力に甘えず、脂分を控え、ヘルシーな
食生活にしましょう。

B型の人は同じものばかり食べる傾向があります。
同じものばかり食べると、栄養が偏ってしまうので、
注意しましょう。

また、濃い味付が好きなので、高血圧にも注意して。

マイペースなB型は、家の中で音楽を聴きながら
自分のペースでできるダンベルや、エクササイズがお勧め。


《AB型》
A型とB型のよいところも悪いところも併せ持つAB型は、
A型と同じく胃酸が出にくいので、たくさん食べることは
控えたほうがいいでしょう。
ただし、B型の要素も持っているので、
肉は赤身の肉だったらOKです。

AB型は合理的なタイプが多く、バランス感覚がいいので
無茶なダイエットはしません。
ただし、体質的に冷えやすいので、体を温め、
体温を上げるダイエット法が向いています。
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| 2011年07月22日 |   | 編集 |

引き締まったお腹を手に入れる! 下腹の引き締めに効果的な2つのエクササイズ

AKB48の秋元才加がレディー・ガガのコスプレで
披露した、みごとなお腹、見ました?
腹筋、割れていましたよね。

とはいっても、秋元才加も含めた女性の腹筋は、
よほどトレーニングしなくては、男性のように
しっかりとは割れず、程よく締まったお腹に見えます。
力を入れると筋が見える程度で、ね。

腹筋がしっかり付いていると、ちょっとくらい食べ過ぎても
筋肉がガードルのように抑えてくれるので、
下腹がポッコリ飛び出すこともなくなります。

なによりも引き締まったお腹は美しいですしね^-^

さて、この引き締まったお腹を作る方法ですが、
やみくもに腹筋さえすればいい、
というものではありません。

男性の割れた腹筋を見ると分かるように、
お腹の筋肉は縦横にあります。
腹直筋と腹横筋といいます。
この2つの筋肉をつけることにより、
きれいに引き締まったお腹になります。


《腹直筋エクササイズ》
1.膝を立てて座り、お腹に手を当てて、
  背筋を伸ばし、息を吸います。
2.息を吐きながら、後ろに倒れていきます。
  45度を目標にし、いったん背筋を伸ばしたまま
  お腹を意識して止まります。
  そのままの状態で息をゆっくり吸い、
  息を吐きながら体を戻します。

スタビライゼーションというトレーニング方法で、
8回1セットで行います。
体を倒すときと、戻すときに息を吐くのがポイントです。


《腹横筋エクササイズ》
1.仰向けになり、頭の後ろで手を組み、
  膝を曲げて足を組んで天井に向けてあげます。
2.息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こしていきます。

このエクササイズは、足を上に上げて腹筋運動を
することがポイントです。
足を組んで上に上げることで既に下腹の筋肉を
使っているのですが、さらに状態をあげることにより
付加を強くし、より効果的に筋肉をつけます。

腹横筋エクササイズも、8回1セットとします。
| 2011年07月21日 |   | 編集 |

ベリーダンスでダイエット! インナーマッスルも鍛えるので、リバウンドゼロ!

ベリーダンスが最近流行っていますよね。
最近では、スポーツクラブにまでクラスがありますよね。

ベリーダンス・ダイエットというダイエット法もあるとか。
確かに、ベリーダンスのあの衣装、
気になるウエストから下腹部を出していますから、
否が応でも痩せなきゃ!という気になります(^_^;

本場トルコでベリーダンスを見たことがあるのですが、
上手な人の腰使いは、まさに神!
くねくねと人間業とは思えない動きをします。

そこまでいかなくても、ベリーダンスは
腹部を中心に腰や肩、胸など全身を動かすので、
ウエストが細くなるのはもちろんのこと、
インナーマッスルを鍛えるので、代謝が上がり、
太りにくい体になっていくのです。

難しく思えるベリーダンスですが、
最初に覚える基本の動きは2つ。

1.ヒップのアップ&ダウン
左右に腰を振る感じですけど、骨盤を意識します。

2.ヒップドロップ
片足を前に出して、出した側の腰を引き上げてから
ストンと落とします。


ベリーダンスの動きは、インナーマッスルを鍛えるので、
横隔膜や子宮、膀胱の筋肉も鍛えてくれます。
また、肩こりや腰痛にも効果的!

このように健康にもいいベリーダンスですが、
なんといっても、あの衣装を着けて踊る姿は、
とっても色っぽくて魅力的ですよね^-^
| 2011年07月20日 |   | 編集 |

ショウガ炭酸水は炭酸水ダイエットの発展形! ウルトラ生姜で簡単ダイエット!

炭酸水ダイエットが流行っていますよね。
ここに、低体温解消素材No.1のショウガを加えて、
代謝を良くして、健康的にダイエットをしてみませんか?

やり方はカンタン☆
炭酸水におろしショウガを半かけ分加えるだけ!
ダイエットだけでなく、女性の大敵
冷え症改善も狙えます☆


炭酸水ダイエットのおさらいですが、
炭酸には薬理的な効用があるとされています。

・血管の拡張
・代謝アップ
・便秘解消
・疲労回復
・ダイエット

さらに、炭酸水を飲むと、スッキリ感と満腹感を感じますが、
この効用も利用したのが”炭酸水ダイエット”。

炭酸水ダイエットは、食事でも、おやつでも、
『何か口にする』ときに必ず炭酸水を一緒に飲むという
ダイエット法です。

食べる5~10分前に飲むのが一番理想的ですが、
食べながらでもかまいません。
炭酸水を飲むことによって、スッキリ感と満腹感を得て、
食欲をコントロールすることができるようになってきます。

注意してほしいのは、”炭酸水”といっても、
ジンジャーエールなど甘く味が付いた炭酸水や、
カクテル用などに売られている、強制的に炭酸を
水に吹き込んだ炭酸水ではないということ。

ヨーロッパなどで水代わりに飲まれている
ガス入りのミネラルウォーターか、
自分で作った炭酸水を飲みます。

ガス入りのミネラルウォーターは、裏面に
「ナチュラルミネラルウォーター(天然微炭酸入り)」
「発泡水」など水としての表記があるものを選びます。

また、炭酸水は、自分でもカンタンに作れます。

水200mlに、重曹とクエン酸を各小さじ1/2ずつ溶かします。
このとき、水は冷やしておくのがポイント☆
すっぱすぎるようでしたら、クエン酸をレモン汁に変えてください。

重曹ですが、お掃除用ではなく、
「医薬品」と表記のあるものを使いましょう。
ドラッグストアで聞くと、教えてくれます。

また、重曹はナトリウムを含んでいるので、
1日に5gまでにしましょう。
重曹小さじ1/2は約1gなので、重曹水1Lが1日の目安です。
もっと飲みたい人は、市販の炭酸水を飲んでくださいね。

重曹はアルカリ性なので、酸性に傾きがちな体を
中和してくれる働きがあります。

ダイエット効果だけでなく、代謝アップや便秘解消にも
効果のある炭酸水ダイエット、試してみてはいかがでしょうか?
| 2011年07月19日 |   | 編集 |

ビールを飲むと痩せる!? そういえばビール酵母ダイエットもあったよね

アルコールにはカロリーはないので太らない、とか、
アルコールを飲むとおつまみを食べるので結局太る、
とか、アルコールについてはいろいろいわれていますが、
なんと、ビールがダイエットに効果的らしいのです!

正確にはビールそのものではなく、ビールに含まれる
ホップの成分に、肥満抑制効果があるそうです。

ビールの肥満予防効果を高めるには、
クリーミーな泡を立て、泡を飲むのが効果的とか。
飲むタイミングは、食前が最適だそうです。

そこで、クリーミーな泡の立て方。
1)グラスをよく洗い、自然乾燥させる
2)グラスをビールと同じ位の温度に冷やす。
3)約5度に冷やしたビールを高いところから注ぎ 泡を立てる
4)(2分ほど待って)泡が落ち着いたら
  グラスのふちから静かに注ぎ足す

もちろんビール(または発泡酒)は、
ホップの入っているものを利用しましょう。
最近は、ホップの量を増やしたビールもありますよね。

ただし、飲みすぎは厳禁!
せいぜい500ml缶1本までにしましょう。


そもそもビールは、古代エジプトでは薬として用いられ、
実は様々な薬効もあったりするのですが、
そのためでしょうか、以前流行ったダイエット法に、
ビール酵母ダイエットというのもありましたよね。

ビール酵母ダイエットは、ヨーグルトにビール酵母を
混ぜて食べると、空腹感がなくなり、お腹が膨れた感じになるため、
結果的に食事量が減る、というダイエット方法です。

普通に食事を減らすダイエットでは、栄養の偏りや
不足が心配されますが、ビール酵母は栄養価が高いため、
あまり身体に負担をかけない方法といわれています。

ビール酵母ヨーグルトの作り方は、
ヨーグルト90gに乾燥ビール酵母粉末を大さじ1杯(約6g)加え、
よく混ぜること。
この、”よく混ぜる”というのがポイントらしいです。

というのは、ビール酵母ヨーグルトでなぜ空腹感がおさまるのかは、
よく分かっていないのですが、ビール酵母とヨーグルトを
別々に食べても、効果が出ないらしいのです。
そして、かき混ぜ方が足りないと、効果が薄れることも
あるらしいのです。

さて、基本のビール酵母ダイエットの方法は、
起きたらまず、水分を十分に取ります。
朝食は、ビール酵母ヨーグルトを食べ、
昼食、夕食は普通に食事をするだけ!
| 2011年07月14日 |   | 編集 |
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