部分痩せ

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太ももダイエット|太ももには大きな筋肉があるので、実は痩せやすい箇所なんです♪

季節の変わり目です。

久しぶりに履くパンツが、なんだかキツイ。。。
もしかして、太った!?

とショックを受けている方もいらっしゃるかもしれません。
実は私もその一人です(>_<)

でも大丈夫。
下半身、特に太ももには大きな筋肉があるので、運動することにより、
簡単に脂肪を減らすことができるのです。

太もも痩せに効く運動をご紹介しますので、私と一緒にダイエットしませんか?

まず、太ももの内側の筋肉である「内転筋」を集中的に鍛えます。

太っている女性って、電車の中でだらしなくあしを広げて座っていますよね?

長時間足を閉じて座れないのは、内転筋が弱っている証拠なのです。
逆に、内転筋を鍛えることにより、足が細くなる上、
足を閉じて座れるようになります。
そのため、内転筋は「美脚の筋肉」とも言われているのです。



《太もも痩せエクササイズ》

◎太もも全体を引き締めるエクササイズ
1.腕を伸ばしたまま、両手を横に肩の高さまであげます。
2.息を吸いながら、膝を体の真横に上げます。
この時、太ももが床と平行になるようにします。
3.息を吐きながら、足を体の正面へ移動させます。
ダイエット効果を得るには、この時、お尻に力を入れ、
股関節を回転させることを意識します。
また、太ももが下がらないように注意します。
4.息を吸いながら、足を体の真横に移動させます。
5.3~4を左右各10回行います。

◎内ももの筋肉を鍛えるエクササイズ
1.うつ伏せになり、足を揃えます。
2.膝を曲げ、手で足首をつかみます。
この時、太ももが浮かないようにします。
3.上体を反らせます。
この時、首を伸ばし、肩を下げることを意識します。
4.2~3を3回繰り返します。

◎ハムストリングス(太ももの内側)を鍛えるエクササイズ
1.仰向けになり、両手を肩の高さで横に広げます。
手のひらは下向きにします。
2.ひざ下を揃えて両ひざを立てます。
3.つま先を立て、次に腰を持ち上げます。
この時、ももの裏側の筋肉を使うことを意識します。
4.足を横に倒します。
この時、両肩は床につけたままとし、
膝とかかとが離れないよう注意します。
5.3の姿勢に戻してから、反対側に倒します。
6.3~5を2回繰り返します。

◎タオルを使った内転筋を鍛えるエクササイズ
1.床に座り、足を揃えて伸ばします。
2.タオルを縦に折り、片膝に引っ掛けて外側に8秒間引っ張ります。
3.反対側の足も同様に行います。
4.3~4を、左右各10回行います。

◎エア自転車エクササイズ
1.仰向けに寝て、頭と両足をあげます。
2.空中で自転車を漕ぐように、足を30秒間回転させます。
この時、下腹を意識して行います。
3.逆回転も行います。
4.2~3を2セット行います。

◎スクワット
1.足を肩幅に開いて立ちます。
この時、胸を張り気味にします。
2.息を吸いながら、3~4秒かけて、ももが床と平行になるくらいまで
腰を下ろします。
この時、前かがみにならないように注意します。
空気イスに座るようなイメージで、鼻がつま先より前に出ないようにします。
3.息を吐きながら、ゆっくりと腰を上げていきます。
4.2~3を10~20回繰り返します。

◎マッサージ
1.膝から太ももにかけて、手のひらを使ってマッサージします。
2.太ももをつまんで、もみほぐします。
3.雑巾を絞るように太ももを絞りながらマッサージします。
角度を変え、太もも全体を絞ります。





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二の腕ダイエットでプルプル振り袖にさようなら!

二の腕の振り袖状態のプルプル、イヤですよね。
二の腕がプルプルになってしまうのは、
上腕三頭筋を使っていないためです。

上腕三頭筋は、肘を伸ばす時に使う筋肉です。
昔は雑巾がけや洗濯板での洗濯など、
日常的に使っていた筋肉なのですが、
最近の生活習慣ではほとんど使われることがありません。

そのため、使われない筋肉は小さくなり、
代わりに脂肪がたっぷりついてしまい、
ぷよぷよの振り袖になってしまうのです。

上腕三頭筋を鍛えて、二の腕を細くしようとしても、
残念ながらすぐには細くなりません。
それは、上腕三頭筋が筋肉の中でも小さい部類に入るので、
鍛えてもなかなか効率よく筋肉が鍛えられないからです。

しかし、続けていれば効果は出てきます。
あきらめないで、シェイプアップをしていきましょう。

単に二の腕の筋肉を鍛えるだけなら、
腕を壁に押し付けたりして上腕三頭筋に負荷を与えればよいのですが、
単に力をかけるだけでは関節を痛めることになりかねません。

二の腕ダイエットにお勧めなのは、水泳です。
水の中で進むには、腕で水をかかなくてはならないので、
自然と上腕三頭筋が鍛えられます。

二の腕が太い方は、体全体も太目の方が多いので、
水泳なら全身運動なので全身シェイプアップでき、一石二鳥です!

太っている方は膝に負担がかかりがちなのですが、
水泳なら浮力があるため、膝に負担をかけることなくダイエットできます。

泳ぎ方は、クロールでも平泳ぎでも、
腕を使う泳ぎ方なら何でもOKです。

芸能人とウエストダイエット

細いウエストは、女性にとって永遠のあこがれです。
芸能人も、そのルックスを維持するために、
いろいろなダイエットを試しています。

ダイエットをしていると心が折れそうになることもありますが、
ダイエットに成功した芸能人を心の支えとして、
がんばってみませんか?

「DHCプロテインダイエット」では、お笑い芸人の友近と
元モーニング娘。の中澤裕子。
友近は痩せてきれいになりましたよね。
中澤裕子は、ちょっと痩せすぎの感も。

「コアリズム」のダンスエクササイズでは、
お笑い芸人のくわばたりえ。
正直びっくりしました。
産後も、コアリズムですぐに細いウエストを
取り戻したそうですね。

「たかの友梨ビューティークリニック」のエステでは、はるな愛。
厳密にはエステのほかに、食事と運動でダイエットしていましたが、
その成果はミス.インターナショナルクイーン2009で
世界一のグランプリを獲得したことでも明らかです。

蛯原友里ことエビちゃんは、低インシュリンダイエット。
ダイエットというより食事に気を使って、
太らないようにする、というスタンスですよね。
低インシュリンダイエットは血糖値とインシュリンの関係を
考慮した方法で、アンチエイジングの効果も。

綾瀬はるかは、実はビューティーコロシアムで
「太った新人アイドル」として出演したこともあるほど、
デビュー当時はぽっちゃりしていました。
それが、スイミングとジョギング、そして
一日に3リットルもの水を飲むことによって、
スリムな体型になったそうです。

森公美子の朝バナナダイエットは
あまりにも有名ですよね。
スーパーからバナナが消える騒ぎにまで発展しました。

脚痩せダイエットを始める前に

脚痩せダイエットには、いろいろな方法があります。
エステや器具、サプリメントや体操などなど、
様々な方法を紹介しますので、ご自分にあった
やり方で足痩せに挑戦してみてください。

ところで、足ヤセを始める前に一つ注意を。
脚痩せは、根気が必要なので、数日、あるいは
数週間であきらめないでください。

おなかなどと違い、脚痩せの効果が現れるには、
数ヶ月単位の時間が必要です。
また、脚痩せの方法や、太り方のタイプ、体質により、
やせ方にかなり個人差が出ます。

すぐに効果が出ないからといって、
あきらめてしまうのは、それまでの努力が
無駄になってしまいます。
根気よく続けていけば、必ず効果が現れるので、
サイズの変化がなくても、『種まき』の時期だと思って、
がんばってみてください。

また、足が太る最大の原因は、実は『冷え』です。
冷えることにより、むくんでしまうのです。
いくらダイエットをしても、
『冷え』が解消されなければ、足は痩せません。

血行が悪くなると、老廃物や水分が排出されず、
むくみを起こしてしまいます。
また、ヒトの体は、冷えている状態が長く続くと、
熱を発生させようと、脂肪をどんどんためてしまいます。

足を冷やさないようにすることはもちろんですが、
足だけではなく、体全体を暖めて冷えを解消し、
足ヤセを成功させましょう!

部分的に暖めるよりも、体全体を暖めた方が、
冷えはよくなりますよ^-^
それにはお風呂が最適なので、
湯船につかりましょう。

エアコンなどで、夏でも意外と体は冷えています。
夏バテにもなりにくくなるので、お風呂はお勧めです!

太ももダイエットを始める前に

太ももって、なかなか痩せないですよね。
食事を抜いても、運動をしても、
なかなか細くなってくれません。

部分痩せしたい場所No.1という
調査結果もあるほど、
多くの方が太もも痩せをしたいと
思っているにもかかわらず、
最後まで痩せない場所とも言われています。

それもそのはず。
太ももが太いのは、脂肪のせいだけではないからです。
太ももだけでなく、ふくらはぎもそうなのですが、
「足が太い」原因は、脚のむくみが大きいのです。

むくむのは、新陳代謝が滞っていて、
脚に老廃物や水が溜まっているからです。
そのため、いくらダイエットをして脂肪が減っても、
なかなか足は細くならないのです。

このやっかいなムクミを取るには、
どうしたらいいのでしょうか?

実は、簡単な方法で、むくみが改善されちゃうのです!

それは、太もも(やフクラハギ)を刺激する
簡単な運動をして、水を大量に飲むことです。

水を飲むとむくんじゃうんじゃないの?
と思われるかもしれませんが、
水を飲むことにより、代謝があがるので、
逆にむくみが取れるのです。

もちろん、「適度な運動」を行うことが
必須条件になります。

でも、太ももダイエットの運動はとても簡単で、
テレビを見ながらとか、隙間時間に出来るもの
ばかりですので、気軽に挑戦してみては
いかがでしょうか?

また、お水を飲むときは、特に寒い季節は
冷えてしまうので、白湯にしたりと、
工夫して飲みましょう。

量は、1日2Lが目安ですが、そこまで飲めないという方は、
無理をせず、少しずつ増やしていくようにしましょう。
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